logo small for menu

  • 1
facebookbuttonTwitterbuttonyoutubebuttoninstagrambuttonrss button
Δευτέρα, 27η Μαίου 2019, 1:36 μμ
Δευτέρα, 08 Οκτωβρίου 2018 14:49

Οι 6 κορυφαίοι ξηροί καρποί για την υγεία

Γράφτηκε από τον 
Βαθμολογήστε αυτό το άρθρο
(0 ψήφοι)

Οι ξηροί καρποί μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όμως τα λιπαρά αυτά είναι καλά για τον οργανισμό.

Είναι επίσης πολύ καλές πηγές φυτικών ινών και πρωτεϊνών.

Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ξηροί καρποί έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης κάποιας καρδιακής νόσου.

Δείτε αναλυτικά τα συστατικά που περιέχoυν οι πιο υγιεινοί ξηροί καρποί. Η ποσότητα υπολογίζεται σε μερίδα 28 γραμμαρίων.

1. Aμύγδαλα

  • Θερμίδες: 161
  • Λιπαρά: 14 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 6 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 3,5 γραμμάρια
  • Βιταμίνη Ε: 37% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
  • Μαγνήσιο: 19% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μια διατροφή πλούσια σε αμύγδαλα μπορεί να μειώσει την «κακή» χοληστερόλη (LDL), τη συνολική χοληστερόλη και την οξειδωμένη χοληστερόλη LDL, η οποία είναι ιδιαίτερα επιβλαβής για την υγεία της καρδιάς.

2. Φιστίκια Αιγίνης

  • Θερμίδες: 156
  • Λιπαρά: 12,5 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 8 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 3 γραμμάρια
  • Βιταμίνη Ε: 3% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
  • Μαγνήσιο: 8% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)

Όπως και τα αμύγδαλα, τα φιστίκια βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της πίεσης του αίματος και του βάρους.

3. Καρύδια

  • Θερμίδες: 182
  • Λιπαρά: 18 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 4 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 2 γραμμάρια
  • Βιταμίνη Ε: 1% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
  • Μαγνήσιο: 11% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)

Τα καρύδια βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, η οποία μπορεί να συμβάλει σε πολλές χρόνιες ασθένειες.

4. Κάσιους

  • Θερμίδες: 155
  • Λιπαρά: 12 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 5 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 9 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 1 γραμμάριο
  • Βιταμίνη Ε: 1% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
  • Μαγνήσιο: 20% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)

5. Φουντούκια

  • Θερμίδες: 176
  • Λιπαρά: 9 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 6 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 3,5 γραμμάρια
  • Βιταμίνη Ε: 37% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
  • Μαγνήσιο: 20% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)

Μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή με φουντούκια μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να αυξήσει την ποσότητα της βιταμίνης Ε στο αίμα.

6. Αράπικα φιστίκια

  • Θερμίδες: 176
  • Λιπαρά: 17 γραμμάρια
  • Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια
  • Υδατάνθρακες: 5 γραμμάρια
  • Φυτικές ίνες: 3 γραμμάρια
  • Βιταμίνη Ε: 21% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)
  • Μαγνήσιο: 11% της ημερήσιας πρόσληψης (RDI)

Σύμφωνα με μία μελέτη σε περισσότερους από 120.000 ανθρώπους, η υψηλότερη πρόσληψη αράπικων φιστικιών συσχετίστηκε με χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας.

http://medicalnews.gr

 

Διαβάστηκε 1205 φορές
Συντακτική Ομάδα του AgrinioBestOf.gr

Καθημερινή ενημέρωση με οτι καλύτερο συμβαίνει στο Αγρίνιο και την Αιτωλοακαρνανία. Σε πρώτο πλάνο η ανάδειξη του νομού, ως φυσική ομορφιά, πολιτισμικές δράσεις, ενδιαφέροντα πρόσωπα και ομάδες και οτι άλλο αξίζει να αναδειχθεί.

Προσθήκη σχολίου

Οι διαχειριστές της παρούσας Ιστοσελίδας διατηρούν το δικαίωμα να δημοσιοποιούν ή οχι τα σχόλια σας. Θα δημοσιεύονται μόνο τα σχόλια που τηρούν τους κανόνες της ευπρέπειας και καλής συμπεριφοράς. Κατά προτίμηση προτιμήστε να γράφετε Ελληνικά.

Αφήστε σχόλιο...

Τελευταία Άρθρα στην ίδια Ενότητα

Τελευταία Άρθρα απο όλες τις Ενότητες

eklogesdytika banner final

 nektarios farmakis

grivaswines

mpampatsikos

fit ems gym

dimitra greka

manikas

prosfigas

6p banner

kostopoulou

ekloges dytika banner

GOLDEN MOMENTS

wineoutlet banner 300x180

vivlio life

 

Ροή Ειδήσεων

Άρθρα που ενδιαφέρουν

Το Θέμα της Ημέρας
Γενικά και Αόριστα
  • 1